妊娠しやすい体作り

■妊娠しやすい体質にするためには栄養のバランスが必要です
ビタミンや ミネラルなどの栄養素は、私たちが健康で、はつらつと暮らしていくためには不可欠です。そのため栄養素が不足すると、「疲れやすい」「カゼをひきやすい」「なかなか眠れない」「イライラしやす」などの不快症状を引き起こす原因になってしまうのです。それだけだはありません。生体機能そのものの乱れも生じ、ホルモンの分泌やバランスを悪化させてしまいますから、不妊症も栄養素不足が引き起こす症状の一つであるとも考えられます。生殖機能のリズムを正し、妊娠しやすい体質にするためには、栄養バランスをととのえることもたいせつです。
■体がさびついては妊娠ができなくなります
ビタミンやミネラルなどの栄養素には、細胞の若さを保ち、ホルモンを活性化させるなどの働きがあります。もし、これらの栄養素が不足すると、体内は酸化しさびつき、全身の機能が老化してしまいます。その結果、血液循環も悪くなり、ホルモン分泌も衰えがちに。妊娠もむずかしくなってしまうのです。食事だけで必要な栄養素を摂取できない場合、サプリメントで補うことをおすすめいたします。
栄養がまんべんなく行き届けば、コンディションがととのえられ、健康体を維持。妊娠に必要なホルモンも十分つくれるようになり、生殖機能の活性化も期待できます。

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冷えは、不妊を引き起こす原因になります。そこで、冷えのタイプを知って冷え性を撃退してご夫婦で冷えを遠ざけ、赤ちゃんを迎えやすい体づくりをしましょう。

■冷え性のタイプ
●末梢血管収縮タイプ
秋口になると手足、足先など体の先端部分が冷え始め、冬になると痛むようになるタイプ。こうした症状は、体の末端の血管が収縮することによって温度が下がってしまうために起こり、足先の温度をはかると、平均よりもかなり冷たい、実質冷えのタイプです。そのために、肌が乾燥したり、ささくれ、しもやけなどができやすくなります。夏でもエアコンが効いている場所では、上着やショールなどが必要です。
●自立神経失調タイプ
体がいつも冷えているよう感じるタイプ。季節を問わず、強い冷えを訴える人が多いようです。実際に体の温度をはかるとけっして低くないのですが、自律神経に狂いが生じているために血管が拡張しっぱなしになり、熱を放出しつづけるこになってしまい、そのために冷えを感じてしまいます。このタイプは、便秘や下痢を繰り返したり、胃が弱ったり、また、頭痛や腰痛を訴える場合もあります。
●内臓冷えタイプ
不妊の人に最も多く見られ、下半身に強い冷えを感じることが多いタイプです。このタイプの場合、上半身はほてっているのに下半身は冷えているので、その温度差で顔が赤くなるのが特徴。また、夏に冷たい食べ物や飲み物を多く摂取しがちです。イライラや生理不順、生理痛、慢性の便秘に悩まされる場合も。男性にもこのタイプは多く、その場合、精力の減退が見られます。おなかをあたためることがいちばんの治療になります。
●体水分量の多いタイプ
体が重く感じ、むくみやすいタイプ。水分をあまりとらないのにむくむ場合と、水分をよくとるためにむくむ場合と２とおりのタイプに分けられます。足先はいつも湿っぽく、冷えており、また、下半身も冷えやすく、ひざや腰が痛くなることも。トイレに行く回数が少ないのが特徴といえます。このタイプの人は、とにかく下半身の血行を促すことがたいせつ。運動や半身浴で全身の血行を促すことが特に効果的です。
●全身血行不良タイプ
貧血、低血圧、低体温のいずれか、またはすべてを持つ人に多いタイプ。憂うつな気分に陥りやすく、一年を通じて体全体の冷えを感じ、特に、足先や手先などが冷えます。基礎代謝が低いために、何かをするとすぐにだるくなり、体力もあまりない人が多い人のが特徴です。甲状腺の機能が低下しているなど、冷え以外の病気が隠れていることも考えられるので、症状がひどい場合は、医師の診察が必要なケースもあります。
●隠れ冷えタイプ
冷え性とは無縁と思っているのに、実は冷えを持っている、というタイプです。体の深部が冷えているのに、表に近い部分は血流が活発なため、冷えていることを自覚しにくため起こります。特に、肩こり、腰痛、めまいなど、不定愁訴を持っているはこのタイプの可能性が。手足にほてりを感じたり、全身にかゆみがあったりという症状もよく見られます。まずは、体の奥をよくあたためることがたいせつです。

■体を冷やさないために気をつけたいこと
●洋服の着方に気をつけて
大流行のフリースは化学素材、つまり静電気のもとであり、ウールとの相性は最悪。この重ね着パターンが、多くの人の体を冷え体質にしてしまったと考えられます。肌にじかにふれりものは、なるべく綿やウール、シルクなどの天然素材を選びましょう。また、体をぎゅっと締めつけるよう洋服はやめましょう。
●足湯は湯冷めにご用心
寝る前に足湯を行っている人多いのでは？ところが、足湯を行ったあとの足の温度は、足をお湯にひたす前より冷たくなってしまうのです。いわゆる「湯冷め」の状態です。そこで、お湯から足を出したらすぐにソックスをはき、布団に入ることを心がけてください。
●電磁波に注意
電磁波は、自律神経に影響を与えるため、冷えの原因に関係します。そのため、長時間パソコンで仕事している人に冷え性を訴える人が多いものです。そこで電磁波の影響を軽減してくれるのが、トルマリンや備長炭。アルカリイオン水や梅干しにも効果があるといわれています。

■おなかの冷えは不妊症の人には大敵
おなかが冷えていると、女性では子宮や卵巣の機能が低下し、ひいては婦人科系の疾患を引き起こすことに。男性も生殖機能が低下するとともに、精力減退をもたらします。男性の冷えは意外に思われるかもしれませんが、最近は多く見られる傾向にあります。

　　　　夫婦で外から、中からおなかをあたためましょう
おなかをあたためることは、不妊の人にとって最もたいせつなことです。男性のおなかの冷えも不妊の大敵です。表面だけでなく、内側と外側の両方からあたためましょう。
●外から
�@ カイロをはるならココとココ
カイロをはる場所は、おへそがポイントです。おへその下に１枚、背中側にからはさむようにもう１枚はって。片側だけでは効果があがりません。必ず２枚ペアではってください。
�A毛糸のパンツと腹巻でホカホカ
毛糸のパンツと腹巻は、防寒に最適なアイテム。直接肌にふれるものなので、天然素材でできたものを選んでください。外出時、就寝時には必ずおなかをガードしましょう。きついと血行を妨げ逆効果になるので、体を締めつけないものを。
●中から
�Bしょうがのみそ汁を毎日飲もう
しょうがには、体をあたためるすばらしいパワーがあります。胃を守る効果もあり、あたたかさが持続。毎日、朝と夜に飲んでみましょう。徐々に体があたたかくなること請け合いです。
�C根菜をたくさんとろう
にんじん、ごぼう、れんこん、いも類など、土の中で実る根菜は、体をあたためる食材としてよく知られています。煮物などにして、たっぷりとってくだい。
�Dおなかを冷やす食べ物・飲み物は避ける
おなかをあたためていても、冷やすものを食べていては意味がありません。コーヒー、緑茶、牛乳は体を冷やすので控えたほうが無難。紅茶はOK。生野菜、果物も体を冷やします。
�Eサプリメントで補給
マカは体をあたためるので、おすすめです。しょうがのサプリメントもあるので、利用すするのも手です。

境ホルモンが体内に入り込むと、ホルモンのバランスがくずれ、生殖器官や遺伝子の働きがかく乱されてしまいます。環境ホルモンは私たちの生活のまわりのいたるところに存在しています。体内環境をととのえることが必要です。

　　　　環境ホルモンと不妊の関係
環境ホルモンが直接不妊の原因になるかどうかは、現段階ではわかりませんが、不妊の要因の一つとして多くの女性を悩ませている子宮内膜症は、主にエストロゲンにコントロールされる病気なので、環境ホルモンとの関連は気になります。また、男性の精子数が５０年余の間に半減しているともいわれています。いまいえるのことは、環境ホルモンは害はあっても益はない物質であるということ。なるべくなら遠ざけるに越したことはありません。

　　　　環境ホルモンを解消するポイント
■ラップフイルムで食品を加熱しない
ラップを加熱するとノニフェノールという環境ホルモンがとけだすものがあります。「添加物なし」という表示を選びましょう。塩化ビニールのラップは燃えだすとダイオキシンが発生するので燃えないゴミに。

■カップめんは容器からはずして
容器に使われるスチレンは環境ホルモンと疑われる物質リストからはずされていますが、真相はわかりません。中身を陶器の器に入れかえて食べましょう。紙製の容器も安心できません。

■使用方法はきちんと守りましょう
「熱湯を入れないで」「長時間加熱しないこと」など商品のただし書きはきちんと守りましょう。特にプラスチック製品は、刺激を加えると変形し、なんらかの成分がとけ出すこともあります。

■電子レンジでプラスチック容器は、どんな物質が含まれているかわからないので、別の容器に移しかえてあたためると安心です。コンビニのお弁当もあたため直しはできれば避けて。

■缶飲料・缶詰にも注意
缶の内側の塗料にエポキン樹脂が使われているため、缶からビスフェノールAがとけ出すといえあれています。最近、見かける底が白い缶はエポキン樹脂不使用のものなので、選ぶならこれを。

■ゴミ出しは地域の分別に従って
自冶体によってゴミ焼却施設などの違いから、ゴミ分別方法はさまざまです。きちんと分別することでダイオキシン対策はもちろん、リサイクルを円滑に進めることになるので強力しましょう。

■魚の食べ方には気をつけて
日本近海はダイオキシン汚染の懸念があるため、アジ・イワシなどの近海魚は食べ過ぎないように。ダイオキシンは内臓や脂肪の多く含まれています。でも栄養もあるのでバランスよく摂取しましょう。

■殺虫剤・除草剤は最小限に
家庭用殺虫剤には、農薬と同じくらい強い毒性が含まれているものも。ピレスロイド系の殺虫剤には環境ホルモンを疑われる物質が含まれているとも。除草剤も同様に注意が必要です。

運動が苦手な人も、忙しくてジムに行けない人も、ウォーキングならだいじょうぶ。１日15分から始めてみてください。血液の循環が良くなり、あたたかい体になります。
血液の循環がよくなり冷え性を解消！
ウォーキングとは文字どおり「歩くこと」です。
歩くという動作は、無意識のうちにふくらはぎの筋肉を使っており、このことが血液循環を促すことにたいへん大きな効果をもたらします。
歩くことでふくらはぎの筋肉が収縮し、足に下がってきた血液を心臓へ戻りやすくします。

血液の循環がよくなると体があたたまり、冷え性の解消にも役立ちます。
血液の循環がよくなることで、健康面によい効果をもたらします。
その一つが体の中にいろいろあるホルモン分泌の活性化です。
また、ウォーキングをしているときはだれでも腹式呼吸になりますので、酸素を体内に多くとり入れる事ができ、結果的に血液の量が増えるというメリットが生まれます。

さらに、歩くという動作は足の裏が刺激を受けるので、新陳代謝がよくなります。
継続していくと、体質を根本的に改善する事も可能です。

ホルモン分泌も活性化！脂肪も燃焼し、ダイエット効果も
血液の中には栄養素がたくさん含まれていて、血液は体をめぐりながらいろいろな臓器に栄養を届ける役目をしています。
循環が悪いと必要な栄養が臓器に届きませんが、循環がよくなると必要な栄養が各臓器にしっかりと届けられ、正常な働きをしますから、体調がよくなります。

子宮や卵巣にも十分な栄養が届くので、女性ホルモンの分泌など、特に不妊に悩む人にとって嬉しい効果が期待できます。
また、ウォーキングは自然と親しむ機会としてとらえることもできます。
リラクゼーション効果もあり、気分転換にもってこいです。
ストレスを解消させ、気持ちを明るくさせてくれるのも、ホルモン分泌に役立ちます。

ウォーキングりっぱな有酸素運動でもあります。
体の機能が活性化されて基礎代謝を高めることができるので、脂肪が燃えやすい体になります。
不妊の原因の一つでもある、肥満を解消するにもよい運動です。
ただし、ウォーキングで脂肪が燃焼するのは歩き始めて２０分後から。
1日30分を毎日つづけることをおすすめします。

自分でわかる排卵日の予測
排卵後の卵の寿命は約24時間といわれます。
排卵日が正確にわかれば、その分、妊娠の可能性は高くなるはず。どんな予測方法があるの？

排卵日の予測は基礎体温から
女性は一生に約５００回の排卵を繰り返すといわれています。
自分で排卵のリズムを知るためには、基礎体温をつけるのがいちばんの方法です。
個人差はありますが、月経周期はふつう26〜35日くらいです。
正常な人であれば、基礎体温をばかりグラフをつけていると、低温期と高温期がはっきりと分かれて、低温期が終わるころに一度ガクンと体温が低下することもあります。
そしてまた高温期に入るのですが、排卵が起きるのはここから高温期にかけての２〜３日の間。
ただし、あくまでもこれはだいたいの見当と考えてください。
正確な排卵日や時間の特定までを行うことはできませんが、３ヵ月ほど計測をつづけると、自分のリズムを把握できるようになるでしょう。

水銀の婦人体温計を使い、朝、目が覚めたら、布団から出る前にはかるのがポイント。体温計は舌下に入れます。
つけ方は月経が始まった日を月経周期第１目目とし、月経開始日から次の月経が始まる前日までを１周期とします。

●基礎体温のつけ方、読み方、
基礎体温はめんどう、と思っている人は多いもの。
しかし基礎体温の記録は、あなたの体の状態を知る手がかりの集大成です。ぜひつづけましょう。
月経から排卵までは、体温は低め（低温期）で、排卵を境にホルモンの働きが活発になり、体温は上昇します。
妊娠しなければ、高温期は約２週間（12‐16日間）つづき、次の月経がきます。妊娠すれば高温期はつづきます。
少し前まで『排卵は、高温期に入る直前にガクンと休温か下がるときといわれていました。
しかし現在は、高温期への移行期が排卵としています。

たとえば高温期が短い場合は、卵がきちんと成熟せずに排卵し、黄体機能が不全、と考えられます。
また、高温期が長い場合、いちばん考えられるのが妊娠です。
高温期が３週間つづいたら、妊娠検査薬を使ってチェックしましょう。
妊娠していないのに高温期が長くなる原因は、精神的なストレスや肉体疲労。
高温期が長く、その分、低温期が短い場合は、卵がちゃんと成熟していないかもしれません。

高温期が短い・長い、どちらの場合も、早めに検査を受けたほうがよいでしょう。
体温かバラバラではっきりしないあなたは、不規則な生活をしていませんか？　
疲れていたり寝不足だと体温か高く、とても早く起きた日には体温が低くなります。
睡眠時間や体調、検温した時刻なども記入しておくこと。それらを総合して全体を見ると、おぼろげながら低温期、高温期がわかってくることもあります。


子宮頚管粘液である程度予測できる
排卵が近づくと、子宮頚管粘液（おりもの）が粘りけを帯びてきます。
これをチェックすれば、ある程度、排卵日を予測することが可能。
まずは清潔にした指を子宮の入り目付近まで挿入し、粘液を指にとってみましょう。
それを人さし指と親指の２本の指で伸ばしてみてチェックします。
ふだんならば、この粘液はサラサラなので、粘って伸びることはありません。
排卵が予測される日の少し前から試してみて、粘液が伸びる状態になった
ら、排卵が間もなくか、あるいは排卵されたというサインです。

市販の検査薬もじょうすに利用して
排卵が近づくと脳下垂体から分泌される黄体化ホルモン（ＬＨ）の尿中濃度を検査薬ではかる方法があります。
ＬＨ濃度のピーク時から約24時間後に排卵されるので、排卵日ごろの少し前から１日２回、ピークをチェック。
シダ状結晶を見る方法もあります。

妊娠しやすい食事とは、多くの女性がなりやすい冷え性や貧血などを予防するために栄養のバランスがとれた食事を心がけるということ、さらには男性の精力を高める栄養素もまとめてみました。女性の不妊の原因ともなる、血液の汚れと冷え性です。また、貧血、便秘といえば、女性が訴える体調不良の代表です。栄養バランスのとれた食事をとり、これらの状態を回復させましょう。

女性だから気をつけたい食生活
女性に多い病気である貧血、冷え性、低血圧
これらはすべて血のめぐり＝血行に問題が起こる病気です。
小食の人や、お菓子好きの人、偏食の多い人などには、特に栄養の偏りが起こってきます。まずは栄養のある物を過不足なく摂るようにすること、好き嫌いをせずに、きちんと食事をとること。
もちろん、睡眠をたっぷりとる、不規則な食事をしない、少しは身体を動かすなど、健康の基本を忘れない事も大切です。


ビタミンE カルシウム
ビタミンEが不足すると、男女ともに生殖能力の低下を招きます。また、ビタミンEは血行をよくし、冷え性を改善する働きがあります。
●ビタミンEを多く含む食品●
ナッツ類、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アボガドなど
カルシウムは、日本人に唯一不足している栄養素です。骨を丈夫にし、ストレスにも効く心強い栄養素です。

●カルシウムを多く含む食品●
牛乳、小松菜などの緑黄色野菜、小魚、ゴマ、切り干し大根など
食物繊維 鉄分
便秘解消に役立つのが、“お腹の掃除役”食物繊維です。
●食物繊維を多く含む食品●
ごぼう、いも類、こんにゃく、おから、ひじきなど 女性の約３割にみられる貧血です。大部分が、体内の鉄分不足によるものです。
●鉄分を多く含む食品●
牛肉、レバー、カキ、海藻など


男性の精力を高める食生活
生活が不規則になりがちな男性は、特に食事をしっかりとる必要があります。精子を元気にし、精力をアップするためには、毎日の食生活が基本です。精子生成に欠かせない栄養素を、しっかりとりましょう。


ビタミンE 亜鉛
ビタミンEが不足すると、男女ともに生殖能力の低下を招きます。また、ビタミンEは血行をよくし、冷え性を改善する働きがあります。
●ビタミンEを多く含む食品●
ナッツ類、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アボガドなど 男性ホルモンの合成を促すミネラル、亜鉛が不足すると、精子の製造能力が下がります。

●亜鉛を多く含む食品●
カキ、ホタテ貝、牛肉、たらこ、しょうが、ナッツ類
ビタミンB ビタミンA
疲労回復・スタミナアップに効果を発揮するビタミンです。

●ビタミンBを多く含む食品●
うなぎ、豚肉、大豆製品、しいたけなど がん抑制に効果のあるビタミンAは、抵抗力をつけ、身体の活性化させるもととなります。
●ビタミンAを多く含む食品●
やつめうなぎ、レバー、鶏卵、小松菜、ほうれん草など
アルギニン
タンパク質の形成する必須アミノ酸の一種。精液の８０%を占めている成分です。
●アルギニンを多く含む食品●
豆みそ、ナッツ類、玄米、ゴマなど

妊娠しやすい生活とはどういったものでしょう？まず第一にいえることが日常生活の服装でしょう。体内の血行を良くすることを意識しましょう。身体の血行が悪くなると、男女とも妊娠機能に影響を与えるといわれています。ここでは簡単に実践できる血のめぐりを良くする方法をご紹介しています。今日からさっそく、血のめぐりの良くなる生活法を実践してみましょう。

　■体をしめつけない服装を
身体をしめつけるような服装は、血行を悪くして不妊へと結びつきます。女性の場合、下半身を圧迫するきつい下着や、ウエストをしめつけるほどのぴちぴちジーンズなどを着用していると、骨盤内の血行が妨げられてしまいます。
男性の場合は、ブリーフ型のパンツより、ゆたっりしたトランクス型のほうがよいでしょう。また、ズボンもきついジーンズなどは、着用しないようにしましょう。

　■夏場の冷房、上手に対処
冷房の効きすぎから、身体が冷えて血行が悪くなる、ということはよくある話です。女性にとって冷えは大敵なので、冷房のつけすぎには注意です。
しかしオフィスなど、なかなか自由に室温が変えられません場所もあります。そんなときのために、オフィス用にアウターを１〜２枚用意しておきましょう。夜寝るときも、冷房をつけたままにしない、身体を冷やさないようにタオルケットや毛布を用意しておくといった気づかいを忘れずに。

　■入浴で血行を良くする
下半身だけでなく、全身の血行を良くするために、入浴はかなり効果的です。血行を促すための入浴法は、体温くらいのぬるめのお湯に、ゆっくりとつかるのがポイントです。入浴剤などを利用するのもよいでしょう。できれば30分くらいはつかっていたいものですが、男性は精巣のことを考え、熱すぎるお湯に長時間つかるのは避けたほうがいいでしょう。

　■癒しは毎日の生活の中に
赤ちゃんを望むなら、ピンクを身近に。赤ちゃんを望むカップルは、数ある色の中でもまずはピンク色をうまくとり入れて、受胎しやすい心身、環境をつくることを目指しましょう。色は、ホルモンにも影響を及ぼすことは前にも述べましたが、受胎に関連する女性ホルモンの分泌にも深くかかわっているといわれています。
ピンク色は、おだやかで幸せな、満ち足りた気分を演出し、より女性らしい体をつくったり、女性らしい気持ちにさせるお手伝いをするのです。
また、暖色系の中でもこの色相は交感神経に働きかけて、セックスに対する前向きな姿勢を促します。ですから、特に妊娠が可能である基礎体温の低温期には、ピンク系の下着や洋服、小物などを身につけるのをおすすめします。パジャマもピンクや赤、赤紫などの色にしてください。タイツやスットキングなどに、これらの色を取り入れるのも効果があります。
同様に、男性のトランクスやブリーフにもピンク系をとり入れるとさらに効果があります。ブルー系の下着は、論理的になってしまって意識が仕事の方を向きがちになりますので、妊娠を考えるときには不向きなのです。さらに基礎体温表をつけるのにも一工夫。好きな色のペンを使うと目標意識が高まります。これもピンク系がベターですね。